轻松改善恼人便秘，吃这4款美食就够了！

爱z神c奔l驰

每年到了秋冬交际，总有些朋友会被便秘这件事所困扰：一蹲厕所就是半小时，面容扭曲又痛苦……其中的原因也是多到数不清：秋冬太干燥、运动不足、饮水量过少等等。


而我们往往忽视掉了最重要也最简单的解决方法：多吃水果蔬菜。除了常见的通便食物，如香蕉、蜂蜜、黑芝麻等等，这些食物也都可以促进肠胃蠕动哦～
1. 菠菜：改善痔疮、便血、习惯性便秘等症状；
2. 金针菇：粗纤维达 7.4%，促进体内新陈代谢，是较好的保健食品；
3. 芹菜：高纤维食物，可以加快胃部的消化和排除，加快粪便在肠内的运转时间；
4. 玉米：富含纤维素，减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累；
5. 百香果：超纤维促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的刺激物质。


小果儿推荐常吃这几道美食，1 个月内改善便秘症状绝对没问题，让你舒畅又轻松～
1
温拌姜汁菠菜
▽


by  耀婕
· 主料 ·
菠菜｜500g
生姜｜10g
· 辅料 ·
生抽｜1 汤匙
陈醋｜1 汤匙
盐｜3g
白砂糖｜3g
香油｜2ml
白芝麻｜3g
· 做法 ·
1. 菠菜洗净切去根部，放入沸水中焯半分钟左右。
2. 捞出菠菜后放在容器中沥干水分，静置几分钟；将生姜的外皮削掉，用研磨器磨成蓉。
3. 菠菜不烫手后，挤掉菠菜多余的水分，用刀切成寸段。
4. 最后将生抽、陈醋、盐、白砂糖、香油、熟芝麻和姜蓉与菠菜混合拌匀即可。
小贴士
1. 菠菜需要用沸水焯一下，以去除中过多的草酸。
2. 往焯菠菜的水中放一些盐，可以使菠菜的颜色看起来更鲜艳。
3. 焯好的菠菜晾一会待温度不烫手即可，不需要过凉。
4. 如果没有研磨器，用刀将姜切成碎末也可。
5. 俗话说，一日之内，夜不食姜。这道菜最好不要在晚上吃。
2
凉拌芹菜金针菇


by 玉池桃红
金针菇｜200g
胡萝卜｜半根
芹菜｜2 根
盐｜适量
蒜末｜10g
醋｜1 汤匙
辣椒油｜2 茶匙
香油｜1 茶匙
· 做法 ·
1. 金针菇洗净沥干水，芹菜去叶切断、洗净，胡萝卜切洗净切丝。
2. 锅中放水煮沸，加少许盐和植物油，分别放入金针菇和芹菜、胡萝卜焯水（金针菇单独焯水，芹菜和胡萝卜可以一起焯水），焯水后过下冷水。
3. 把焯好的金针菇、芹菜和胡萝卜放盆中，放蒜末、生抽、醋、香油、辣椒油拌匀即可。
3
奶香玉米棒


by 小羽私厨
玉米｜3 根
牛奶｜300ml
黄油｜20g
白糖｜15g
1. 玉米用清水洗净，切成两段。
2. 放到锅中，加入牛奶；再加入清水没过玉米，盖上盖子，开大火煮沸。
3. 锅里的汤汁煮沸后，转中小火，加入黄油、白糖和盐。
4. 盖上盖子继续煮半小时。等锅子里的汤汁变浓稠，有浓浓的奶香味就可以啦。
5. 快来尝尝奶香浓郁的玉米棒吧～
4
柠檬百香果蜂蜜茶


by 马牙牙
百香果｜2 个
柠檬｜4 个
蜂蜜｜500g
小苏打｜1 茶匙
1. 柠檬泡水加适量小苏打，半小时后搓洗干净。
2. 柠檬控干水或者擦就，百香果洗净。
3. 柠檬头尾去掉，中间切成 3mm 左右的薄片，去掉籽。
4. 柠檬平铺到罐底，然后倒入蜂蜜没过柠檬。一层柠檬一层蜂蜜重复 3 次。
5. 在接近罐顶部时，百香果切开，将种子和果汁挤到罐里，再加一层蜂蜜。
6. 密封后冷藏一周就可以喝啦，喝的时候用勺取出倒入杯子，用温开水冲泡（低于 40 度）。
今日互动
分享一个缓解便秘的妙招吧！
评论区见
↓  你想吃的，都在这里 ↓

点击阅读原文，还有更多便秘食物的做法
在公众号对话框输入菜品名
会有做法自动回复给你哦
· -----   往期回顾   ----- ·
10 分钟 get 这一煲好味道
没想到 1 秒就能扫光饭……
牛肉这么做暖胃又滋补
连吃一周不重样儿！
这么多 " 老字号 " 美食
总有一个你没吃过～
点击 " 阅读原文 " 查看更多便秘食物的做法