睡前不带手机进卧室，早做就早赚

黑岛爱

来源：哪梁爽哪喜庆的梁爽（ID：zheliangshuang）

作者：梁爽  转载已获授权
01
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我上个月请了几天病假，后来身体恢复得挺好挺快。
一个女同事特地来问我气色变好是吃了什么保健品，还是换了什么护肤品？
我最明显的改变，是更早去睡。
平时晚上 11 点左右睡，前段时间身体发虚，晚上八九点困了就睡，身体恢复后，我十点多就不带手机进卧室睡觉。
想必早睡是我身体恢复、气色变好的最大功臣吧。
女同事听完说很羡慕早睡的人，她每晚总是磨蹭到很晚才睡。
她说：" 早睡的好处都知道，晚睡的坏处已应验，黑眼圈宽得跟六车道似的。"
我问她晚睡原因，她一一列举：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撑，看热搜新闻，看电子小说，看公众号，刷朋友圈，玩游戏，想心事，追剧，自拍，晚上锻炼身体，洗完澡清醒了……
我让她从中选出３个主因，她斟酌后说，看热搜新闻，看公众号，刷朋友圈。
我说，前三项晚睡原因都跟手机有关，擒贼先擒王，要不先消除主要矛盾，试试睡前不碰手机，别把手机带进卧室。
在我看来，早睡是 1% 的幸运 +99% 的不玩手机。排除病理原因和晚间工作，不把手机带上床，相当于砸掉晚睡熬夜的承重墙。


（来自：2017 年中国青年睡眠状况白皮书）
02
有次去好友家，一进屋就闻到令人放松的香气，好友介绍说这是舒缓助眠的蜡烛香氛。
我环顾她家，窗帘布艺的颜色，让房间色调温馨；流水喷泉的摆件，水流声音让人安神。
我坐在沙发上，夸她家的光线、气味、色彩、声音，让人放松得想睡觉。
好友的老公听完，哼了一口冷气说，我老婆就是准备充分，然后功亏一篑的典型案例。
她常说早睡有多美容，多重要。买了号称有人体工学支撑的乳胶枕头，换了据说能改善深度睡眠的护脊床垫，给我俩的手机套上 " 早睡早起 " 的手机壳。家里眼罩和耳塞、褪黑素和助眠茶应有尽有。
但她睡前躺在床上习惯玩下手机，这让她花的金钱和心思全部前功尽弃。
她几点睡完全取决于当晚热搜，看到明星三角绯闻或社会新闻热点，依次亲临相关人的微博，看看相关方申明，翻翻网友评论，折腾到很晚才睡。
好友也说睡太晚搞得自己头疼精神差，看电脑觉得泛光，工作效率降低，身体也很不舒服，太关注外界的事，会搞得自己连自己的事都搞不定。
现在失眠率高，睡眠经济很火。
据《中国睡眠医疗发展报告》显示，自 2007 年起，包括睡眠保健品、睡眠药物、睡眠器械用品等在内的睡眠医疗行业，以每年 15-20% 的市场份额快速增长。
好友为了提高睡眠质量，买了很多助眠产品，结果拿手机上床，最后环节掉链子，毁掉之前所有努力，晚睡后又觉得愧对身体，买更多助眠产品，陷入恶性循环。
其实对像好友这样的人来说，最好的助眠神器就是：不带手机进卧室。
03
美国极客 Mark Suster 写过《为什么我不再把手机带进卧室》。
晚上我把手机带进卧室，睡前刷邮件、推特或脸书。后来发现，晚上查看手机会影响睡眠。
玩手机会占据我和妻子的聊天时间，我们本可以聊聊生活的琐碎、日常的计划，看电视节目。看电视至少可以让我们参与进来，不像手机距我妻子于千里之外。
所以，几周前我出做了一个承诺：无论如何，我都不再带手机进卧室。
几周下来，我希望我可以早几年就开始这么干。
我会继续做一个资深技术宅，会买更多的电子设备，但是我已为阻止数码浪潮全面入侵生活前进了一小步，感觉还不错。
最近流行一种提法，叫 " 报复性熬夜 "，说白天时间被别人占用，晚上要晚睡和自己独处。
可你在手机荧光下闪着兴奋又血红的双眼看着外面的世界，而不是关照自己的内心，看似独处，实则与无数人联系在一起。
这种玩手机的报复性熬夜，报复的是自己的健康和视力，报复的是与家人、与自己的关系。
相较而言，我更欣赏董卿睡前高质量独处的方式。
她多年保持着这个习惯，睡前要阅读一小时书，而且诸如手机这样的电子设备，也从来不会拿进卧室。


把睡前时间，用来和家人交流情感或进行高质量独处，很多人从睡前手机辟谷中受益匪浅。
04
为什么我建议你别把手机带进卧室？
１、对身体有好处
英国一项研究表明，把手机带进卧室，散发的蓝光会干扰人体内褪黑素的分泌，影响深睡眠，降低睡眠质量，导致代谢失衡，引发多种疾病。
看过国内研究者说，距离手机越远，电磁辐射值越小，建议别把手机带进卧室，更不要置于枕边充电。
我自己夜里躺在床上玩手机的教训是，皮肤、眼睛、脖子、脊柱都有不同程度的不适。
２、对睡眠有好处
很多人把手机放在床头柜，一来拖了你晚上睡觉的后腿。哈佛医学院的奥尔费乌 · M · 巴克斯顿说，在卧室里用手机会触发 " 威胁警觉 "，这是一种会让你无法入睡的焦虑。"
二来让你半夜醒来可能就再也睡不着。加州大学旧金山医疗中心睡眠紊乱中心主任戴维 · M · 克拉曼博士说，" 如果半夜起来看手机，你会不可避免地被看到的东西弄得心烦意乱，导致你的身体开始紧张起来。"
３，对效率有好处
手机放在床头的人，醒来第一件事就是看手机，在脑子没有完全清醒的状态下，相不相关的信息扑面而来，让人一起床就紧张。
有个朋友说，她早起查邮件，效率远低于清醒后用电脑处理。
《睡眠革命》一书中说，起床先别看手机。" 醒来后，拉开窗帘，让日光照射到房间内，这样能让你快速清醒，并帮助设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。"
《2017 年中国青年睡眠状况白皮书》的调查显示，睡个好觉是一半以上人的奢望，而电子产品是偷走睡眠的首要因素。


（出自：2017 年中国青年睡眠状况白皮书）
我们的自制力永远赶不上算法和大数据，拿着手机上床，你承诺要在几点前睡觉很可能就成了空话。
05
如果你对自己的睡眠不满意，我的２个小方法，可能对你有用。
１、用闹钟替换手机
以前我会把手机放在床头柜上，半夜或早间醒来，原本只想看时间，但看到推送的热点新闻，有时会忍不住手贱地点开，一看就是大半天。
后来我买了个闹钟，夜里需要看时间，一按闹钟的按钮，散发着不刺眼的柔和光线，也不会勾引我没完没了地玩手机。
２、用书籍替换手机
以我的经验，手机是睡眠杀手，看书是睡眠助手。
两者虽都是信息载体，读书需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易疲累，容易入睡。
玩手机会分散注意力，从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，不易入睡。
枕边书最好选散文或枯燥的，避开情节紧凑的。
除了夜间要接大量工作电话的人，对于大多数人来说，不拿手机进卧室，只是日常习惯上的一小步，却能让生活质量和身体状态有个大跃迁。
换句话说，睡觉前不要把手机带进卧室，就能领先很多同龄人，早做就早赚。
编辑：陈霞、刘春