减肥后体重总是反弹？看看我减掉50斤后的体重保持餐，美味又营养

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不少人觉得减肥容易保持难，因为很多人都会在减肥成功后反弹回去，其实造成这样的原因无非是采用了不适合自己的方式，“硬生生”减掉了体重，当恢复之前的生活习惯后，肉肉就会自己再长回来。
小白是采用健康饮食减肥成功的，具体的操作方法可以去翻之前的21天减脂食谱，在保持体重这方面我还觉得挺轻松的，吃得比之前要好，体重也没有增加，健康饮食的优势这时候就凸显出来了，今天就给大家看一下我不减肥时的一日三餐，不知道你会不会喜欢呢？
再多说一句，小白现在做饭的时候不会特意给食物称重，吃多少一般都心里有数了，实在拿不准也会称一下。那些觉得给食物称重很麻烦的同学不妨坚持一段时间，毕竟痛苦都是暂时的，以后不用称重也能估计个大概了。
早餐：全麦馒头、尖椒炒鸡蛋、低脂牛奶、南果梨

主要食材：全麦馒头半个、尖椒1个、鸡蛋1个、低脂牛奶200g、南果梨1个、植物油几滴
制作方法：1、全麦馒头是用一半的白面+一半黑麦面粉做的，周末蒸一锅放冰箱里冷冻，一周的干粮都解决了。（图片上还有一个小地瓜，实际上吃不下了，就留着晚上吃了，大家感觉吃饱了就可以停嘴了，剩下的食物留着饿的时候再吃）
2、尖椒洗净切小块，鸡蛋里加一点盐打散备用。

3、锅中滴几滴植物油，先下入尖椒炒出香味，再倒入蛋液炒至凝固就可以了。（植物油尽量少放就可以了，平时也不用太刻意称重，但是一定要准备一个好的不粘锅，对减肥很有帮助）

4、牛奶选择自己喜欢的就好，不用刻意选择低脂牛奶，每天200g对体重保持影响不大。
5、最后又搭配了一点水果，因为早餐的蔬菜略少，又不想再准备其他蔬菜，那就加点水果好了。
午餐：金枪鱼寿司、煎芦笋、酱牛肉

主要食材：紫菜1张、米饭1小碗、水浸金枪鱼半盒、寿司里的蔬菜适量、芦笋1小把、酱牛肉1小块、植物油几滴
制作方法：1、 芦笋洗净切小段，平底锅中滴几滴植物油，下入芦笋小火煎至变深绿色，盛出后撒点椒盐就可以了。

2、 紫菜上铺一层热米饭。（寿司里放杂粮饭可能口感不太好，大家也可以用藜麦饭，一半藜麦、一半大米，藜麦吃起来脆脆的又不会太硬，营养又健康）

3、 在米饭上放黄瓜条、大根条、金枪鱼肉、肉松、一点沙拉酱。

4、 用力卷起来，最后切成小块就可以了。

5、 酱牛肉时之前做的，分成小份放冰箱里冷冻，工作日没时间做饭直接拿出来解冻就好了。
晚餐：烤地瓜、凉拌菜

主要食材：小地瓜1个、蔬菜200-300g、豆皮1张、香油几滴
制作方法：1、 烤箱设置200℃上下火加热，地瓜放里面烤1小时左右。（小白一般会一次多烤几个地瓜，放冰箱里能吃几天。当然用蒸的也行，只是感觉没有烤地瓜好吃）
2、 凉菜按照自己喜欢的方式做就行，小白这里放了黄瓜丝、胡萝卜丝、圆生菜、金针菇、豆皮，调料放了香油、蚝油、老抽、蒜泥。

加餐：坚果10g、酸奶100g、水果150g左右
加餐还是这三样，白天饿的时候吃就可以了，如果当天很饿的话多吃一些也没关系。
小白平时的三餐就是这样了，其实和之前的减脂餐差别不大，只是不会特意给食物称重，也可以适量吃些热量高的食物。饮食结构已经养成习惯了，必须要营养搭配好，否则总是觉得缺点什么。总之，给自己一点时间去养成好习惯吧，它给你带来的好处真的是受益终身的。










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