纠结者的福音：椭圆机和跑步机怎么选？看看你的适用范围

天人合一

　　椭圆机和跑步机都是燃烧全身脂肪的有氧器械，虽然它们都以消耗卡路里为目的，但在实际使用中存在很多差别。我接触下来，可以跟大家分享一下。下文将以爱康（ICON）的产品为例，从几个方面揭示跑步机和椭圆机的不同，帮助纠结的朋友们做出选择。

　　1、从减肥效果来看，哪个更好？

　　其实，对于这两种器材来说，想减肥重要的不是器械，而是运动时候的心率，只要达到减脂心率并保持一定的时间（通常运动时间不小于30分钟），都可以有效的减肥，爱康（ICON）旗下的运动器材都是有手握心率测试功能的。

　　椭圆机模拟了越野滑雪，将行走、滑雪等多种运动结合到一起，是辅助版的跑步运动，主要调动腿部肌肉加入锻炼。而跑步机模拟了人体的自然运动-跑步，健身过程中全身肌肉群都参与了训练，而且跑步机的能量消耗方式类似跑步，运动过程中需要克服自身重力前进。

　　如果是瘦身的话，那么我更倾向于跑步机，毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少，而跑步则是负荷量更大的全身性运动，瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂，而完美的身材离不开无氧运动。

　　

　　2、你的身体条件决定着你更适合哪款器材

　　很多人说椭圆机不伤膝盖，这个说法并不客观，只是相对的。

　　人体运动本身就是一个摩擦运动，也就是说所有陆地运动都会因冲击力伤膝盖，但膝盖并没有那么脆弱，所以大多数适量的运动是不会引起膝盖损伤的，只有错误的运动姿态才会引发损伤，不仅跑步，椭圆机运动也是。

　　与跑步机相比，椭圆机是固定轨迹，且运动时人体不会腾空，所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力较小，具有更高的安全系数。而且像爱康（ICON）椭圆机的踏板还有三个档位提供选择，运动过程中可根据个人脚步的舒适度调节踏板，使踏板贴合整个脚底。所以椭圆机更适合膝关节不好的人使用，比如中老年人及女性，当然年轻人也是没问题的。此外，对于体重较大的朋友，前期建议使用椭圆机，毕竟跑步对膝盖的负荷实在太大，很容易造成损伤。

　　

　　3、噪音的大小也有较大的差别

　　现在很多健身器材都朝着静音的方向发展，但跑步机和椭圆机还是有较大差别的，用跑步机运动时噪音相对较大，经过专业检测，跑步时的噪音平均值在50分贝左右，类似于室内交流的普通音量。如果不是对静音要求特别高的朋友，完全可以接受它的声音。而爱康（ICON）的椭圆机则采用了静音磁控阻力技术减少运动的摩擦和噪音，使运动过程几乎无噪音干扰，再加上运动时脚面不会离开踏板，所以噪音干扰微乎其微。综合来看，椭圆机的静音效果比跑步机好。

　　

话说回来，当你无法抉择时，最好的办法就是去尝试，体验过后，这些差别你自然就知道了，可千万不要为了某种担心而放弃了运动。